[...] I sesja 15 powtórzeń, II sesja 10 itd. dzisiaj padł III zestaw, 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. z najważniejszych ćwiczeń (przy nich zapamiętałem ciężar xP) to na klatę wyciskanie leżąc skos głową w dół 10x45, 10x50, 10x55kg przy martwym ciągu na razie nie szaleje, na ostatnią serie poszło 35kg a przy wyciskaniu sztangi zza głowy na ostatnią [...]
[...] ćwiczenia żadnego maksimum ile mogę wyciągnąć. Marty Ciąg ,Przysiad tak naprawde nie wiem, bo w planie tym nie miałem nic z tym i po prostu nie wiem (Jezu jaki wstyd..) wyciskanie leżąc sztangą, to jak robiłem to zawsze w sumie miałem nałozone 20kg +waga sztangi , stojąc to jedynie hantlami na biceps, to na jedną rękę 10kg robiłem swoje [...]
[...] Skup sie na cwiczeniach wielostawowych. Na bica i trica cokolwiek. Polecam na poczatek 2xprzysiady przeplatane z martwym ciagiem co trening. 2xpodciaganie na drazku 1-2x wyciskanie na barki 1xunoszenie sztangi 1xfranc. wyciskanie lezac. Nie wiem co wiesz o hst ale poczytaj. najwazniejsza sprawa to progresja z treningu na trening po 2 [...]
1.Dzień: Wypychanie na suwnicy 4*12-15 wyciskanie-skos 4*15 wiosłowanie 4*12-15 MC 4*12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki prostowanie 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5 ściąganie drążka nachwytem 5*5 wyc. na barki za głowy [...]
[...] - wszystko po 3 serie nogi: przysiady tylnie lub przednie wykroki prostowanie siedząc uginanie leżac żuraw lub mcnpn wspięcia stojąc + siedząc barki: ok tric: wyciskanie wąsko, francuz sztangą leżąc/prostowanie na wyciągu lina lub wąsko nachwyt plecy drążek szeroko nachwyt 4-5seri max powt wiosłowanie sztangą nachwytem wiosłowanie [...]
[...] niech tak zostanie 3.Odwrotne wyprosty 4 x 10 -- jak wyżej 4.Brzuch ciężko 3 x 6-8 m. proste i 2 x 6-8 na skosne 5.Łydki na siedząco 2 x 6-8 Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x 3 powt. 60% CM -- jak wyżej Pomocnicze: 1.Wyciskanie francuskie sztangielka lezac 4 x 6-8 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 6-8 [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 12/9/8 z tymi sztangami na siłce to kiedyś oszaleję... różnice w ciężarze bo chyba różne sztangi biorę - mamy 20 kg, 18 albo 19 kg R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro masz sprzet tego typu, to smialo zrobisz prosty schemat typu FBW -prysiady bulgarskie -martwy ciag na prostych nogach -podciaganie na drazku -wioslwoanie sztanga -wyciskanie lezac podlogowe hantli -wyciskanie siedzac hantli -uginanie przedramio ze ssztang -wyciskanie francuskie sztangi lub hantli -plan 3x 30 s wszystko wykonaj po 3 serie na [...]
Dzień 1! (start), tydzień 1 ,30.04.2014r. Trening udany , ale zmieniłem Całkowicie plan treningowy na FBW. Na fbw lepiej się czuje. :-) Dzień zaliczam do udanych, wstałem około 7, wróciłem o 13 do domu, wcisnąłem dzisiaj 2 pączki , ale spokojnie spokojnie spaliłem je na rowerku. :-) Trening: Przysiad 50kg 5s 10 x Wyciskanie leżąc 35 kg 5s 10 x [...]
Dzień 3.(DT), tydzień1, 02.05.2014r Dzień udany, kolega dzisiaj miał urodzinki więc, jednego kieliszka nie wypadało odmówić. :-D Trening udany , fajne uczucie kiedy po zakończonym treningu nie mogę zdjąć koszulki. :-) Dzisiaj , podszkoliłem technikę i przez jakiś czas bd ćwiczyć na mniejszym obciążeniu. Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10 [...]
Dzień 7( Wtorek nietrenignowy),tydzień1, 06.05.2014r Dzień ok , wstałem o 7 do szkoły o dziwo bez wielkich zakwasów. :-) Samopoczuciej okej, treningu brak. Dzień8(trening),tydzień2, 07.05.2014r Dzisiaj wywiadówka w szkole. :-D trening odbył się o 15 godzinie. :-) Dał mi w kość. Zbieram hajsy na gryf i obciążenie potrzeba mi jeszcze 1 gryfu. :-D [...]
DZIEŃ 15 ( DT) , TYDZIEŃ 03 , 14.05.2014R Wstałem o 7, do szkoły wróciłem po 16 o 18 zacząłem trening z którego byłem bardzo zadowolony , przepraszam za odstępstwa , w dodawaniu postów , ale cały czas byłem zajęty. :-PTeraz bd zdawać relację na bieżąco. TRENING IS GOOD! Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 25kg [...]
DZIEŃ 17 (DT), TYDZIEŃ 03 , 16.05.2014R no i jak zwykle wstałem o 7 wsunąłem śniadanko , do szkoły powrót o 15 , troszkę odpoczynku , trening o 18 , po treningu wykąpałem się , wyskoczyłem na imprezkę z kolegami , poznałem fajną "koleżankę" :-) wypiłem 1 piwko. :-P O 24 odprowadziłem ją do domu i dostałem buziaka. :-D Trening: Przysiad 50kg [...]
DZIEŃ 24 (TRENING), TYDZIEŃ 04, 23.05.2014R No i wkońcu piąteczek wstałem do szkoły lekcje skończyłem znacznie szybciej niż zwykle , spotkałem się z dziewczyną , wróciłem do domku o 17 zjadłem przedtreningowe i 1,5 h potem ruszyłem na trening. :-) Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15 już pod sam koniec [...]
DZIEŃ 27(TRENING), TYDZIEŃ 04, 26.05.2014R I w tym tygodniu w sobotę będziemy mieli Ognisko klasowe Teraz pytanko do was czy jak wypije 2 piwa to nie wpłynie źle na mnie ? :-D(w kształtowaniu sylwetki) .Wstałem rano do szkoły , wrócilem około 16, i odrazu ruszyłem na trening. :-D Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg [...]
DZIEŃ 34( DT) , TYDZIEŃ 05, 2.06.2014R PONIEDZIAŁEK WKOŃCUU.. :-P Treening.. :-D Na treningu czułem się niesamowicie . :-D A NAJBARDZIEJ KIEDY NIE MOGŁEM PODNIEŚĆ 2 litrowej butelki wody. haha :-) , dzień udany , wszystko pięknie, słoneczko , no i wieczorek z ukochaną. :-P TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg [...]